Huden – kroppens största organ och vad du behöver veta

När du tänker på organ är det lätt att tänka hjärta, lungor, lever och njurar.
Men kroppens största och mest synliga organ är huden.
Det är mycket mer än något du ser i spegeln varje dag. God hudhälsa kan leda till bättre generell hälsa.
Långt ifrån att bara se vacker ut, spelar huden en avgörande roll för en mängd funktioner. Den är en barriär som skyddar dig från skadliga bakterier och ämnen, reglera kroppstemperaturen och mycket mer.
Om du vill förstå och påverka kroppens största organ läs vidare och se vad huden verkligen kan göra och hur du bäst kan ta hand om den.
Vad gör huden egentligen?
Huden står för cirka 15 procent av din kroppsvikt och har många funktioner. Det viktigaste att förstå är att huden är en del av en större helhet.

Huden har många funktioner:

• Hjälper immunförsvaret
• Täcker och skyddar inre kroppsdelar och funktioner
• Släpper ut svett
• Bildar D-vitamin
• Bildar melanin (det naturliga pigmentet (färgämnet) i hud, hår och ögon)
• Gör det möjligt för oss att skilja mellan texturer, temperaturer och mer via beröring
• Skyddar oss från bakterier och andra skadliga ämnen
• Fungerar som en naturlig stötdämpare på grund av ett inre fettlager.

Det översta lagret av huden är frontlinjen – bokstavligen – när det gäller att försvara vår kropp mot skadliga yttre krafter, som virus och bakterier.
Även om skadliga ämnen tränger in i huden, kommer huden fortsätta kämpa. Enligt en forskningsstudie från 2020 kan man se att hudceller slår sig samman och organiserar immunsignaler för att hjälpa kroppen att skydda sig mot yttre angrepp.
Vita blodkroppar cirkulerar ständigt genom huden som ett slags övervakningssystem.
Huden innehåller också specialiserade celler som skapar ämnen som kan oskadliggöra bakterier, virus och svamp.
Talgkörtlarna som finns i de lite djupare hudlagret utsöndrar en slag olja som lägger sig på ytan av huden som skydd mot främmande ämnen. Det är det som håller huden mjuk.
Om du tar en varm dusch tappar du 20% av denna olja, lägger du till tvål tappar du ytterligare mellan 40-60% av detta skydd!

Svett
Svett är inte bara ett tecken på ett ordentligt träningspass. Svett hjälper till att kyla huden och förhindra att kroppen överhettas.
Svett kan även transportera ut gifter ur kroppen. En studie från 2016 visade att tungmetallnivåerna var lägre hos personer som tränade regelbundet.
En studie från 2011 visade att svett var ett potentiellt sätt att få bort Bisfenol A (BPA), en kemikalie som ofta finns i plast och stör vårt hormonsystem, samt kan öka risken för vissa typer av cancer.

Bildar D-vitamin
När huden utsätts för solljus, specifikt UVB mellan våglängderna 290 och 315 nm produceras D-vitamin.
Vitamin D har flera funktioner i kroppen som:
• Benhälsa (hjälper till att bygga ett starkt och friskt skelett)
• Skydd mot hudcancer
• Immun funktion
• Påverkar psoriasis positivt
• Minskad risk och minskad svårighetsgrad av eksem (dermatit)

Innehåller melanin
Huden innehåller melanin, ett pigment som bestämmer en individs hudfärg. Ju mer melanin du har, desto mörkare blir din hudton.
Melanin gör mycket mer än att bestämma din huds färg. Det skyddar mot UV-strålar från solen. Dessa strålar är ansvariga för:
• Solbränna
• Hudcancer
• Tidigt åldrande
• Minskad kollagenproduktion
• Minskad hudelasticitet

Påverkar beröring
Hur skulle livet vara om du inte kunde klappa din hund, gosa med någon du tycker om eller känna värmen från en luddig filt?
Tack vare huden kan vi känna njutningen av beröring, men också smärta.
Huden låter dig tolka olika texturer, känner av temperatur som värme och kyla. Du kan även känna och känna igen smärta och tryck.

Huden gör detta genom små men kraftfulla beröringsreceptorer:

• Beröring
• Termoreceptorer som hjälper till att bestämma temperaturen.
• Nociceptorer som låter dig veta när något är smärtsamt, som ett sår.
• Mekanoreceptorer för att identifiera tryck, såsom ett fast handslag.

Vad din hud verkligen behöver för att vara frisk
Träning: ökar blodflödet till alla organ, inklusive huden.
Sömn: huden repareras och återbildas under sömnen.
Vistas i naturen: Inomhusluften är ofta torrare, särskilt när värmen är på under de kallare månaderna. Att gå ut kan båda minska uttorkning och lindra stress Båda dessa faktorer kan utlösa akne enligt en flera forskningsstudier.
Näringsämnen: grönsaker, bär och enkel- och fleromättade fetter.

Hur du tar hand om din hud
Det finns enkla sätt att ta hand om huden.
Enklaste och mest betydelsefulla är att vårda inifrån och ut, dvs ”Du är vad du äter”.
Följande livsmedel och näringsämnen är särskilt viktiga:
1. Antioxidanter, inklusive mörka bladgrönsaker, spenat, grönkål och bär för att motverka fria radikaler och miljöskador.
2. Enkelomättade och fleromättade fetter, som Omega-3, lax, valnötter och chiafrön för att stärka hudens fettbarriär
3. Probiotika, som finns i yoghurt och prebiotika, som finns i fiberrika föremål som frukt och grönsaker för att förbättra hudens barriär.
4. Undvik eller begränsa kraftigt bearbetade och sockerhaltiga.

Forskning visar en tydlig koppling mellan kost med hög sockerhalt och akne och en studie från 2021 visar att äta bearbetad mat är förknippat med eksem (atopisk dermatit).
Din hud arbetar övertid för att stödja din kropp och bibehålla din hälsa.
Rensa bland dina hudvårdsprodukter. Många innehåller ämnen som både är giftiga och kan orsaka hudreaktioner. Tänk även på att alla dessa ämnen du tar på huden transporteras in i kroppen och huden är ditt största organ, så välj noga vad du tar på ytan!
Tyvärr är många ”godkända ämnen” skadliga även i låga mängder.
Om du inte har sorterat igenom dina hudprodukter på ett tag kan det vara ett bra tillfälle nu.
Minskar din rutin till endast ett fåtal basprodukter. Kost och övriga livsstilsfaktorer har en mycket större effekt på huden än någon hudkräm kan ha.

Varma duschar
En lång, rykande varm dusch kan kännas lyxig, men din hud inte är ett fan. Det tar bort naturliga fuktgivande faktorer från din hud.
Försök hålla temperaturen mellan 35-37°C
Solskydd
Klä dig för säker vistelse i solen. Du kommer aldrig att kunna blockera 100 procent av solens strålar, inte ens med solskyddsmedel.
Använd hatt, keps eller likande, solglasögon och kläder.
Vistas inte i solen när UV-strålningen är som högst.

Rökning
Att röka påverka hudens hälsa. En studie från 2019 visade att rökares hud var mindre elastisk och hade mer uttalade rynkor än huden hos icke-rökare. Forskning från 2021 kopplar samman rökning och vissa hudcancerformer.
Det kan också vara associerat med hudåkommor som:
• Psoriasis
• Vissa hud abscesser (varbildningar i hudkörtlar)
• Kroniska hudinflammationer
• Alopeci (håravfall)
• Lupus erythematosus (autoimmunsjukdom)

Hantera stress
Stress kan utlösa inflammation i kroppen, vilket kan påverka huden på olika sätt:
• Tidigt åldrande
• Acne
• Eksem

Att ta med dig från denna blogg
Huden är ett super organ som skyddar dig från sjukdomar och bekämpar bakterier, virus, samt svamp. Det är också en barriär och skydd för ben, muskler, leder och inre organ.
Du kan få fantastisk hud med en kost rik på hälsosamma fetter och antioxidanter, träning och stresshantering. De spelar alla en viktig roll för att bibehålla den fantastiska hudens alla funktioner.